Panik atakla başa çıkma yöntemleri

[lalegül]

Panik atakla başa çıkma yöntemleri

Neredeyse, karşılaştığınız iki kişiden biri panik atak olduğunu ve ölüm korkusu yaşadığını ifade ediyor. Dünyanın küçük bir köye dönüşmesi, bilgi ve teknolojinin insanın yaşam alanını daraltması, yerel zenginliklerin, değerlerin zayıflatılması birey ve toplumları korku ve endişelere sürükledi. Yaşadığı sorunlarla başaçıkamayan insanlar ise depresyon ve panik atak gibi rahatsızlıkların tuzağını düştü.

Panik atak, birden gelen ve kişinin bedeninde ve düşüncelerinde bazı belirtilerle kendini gösteren bir sorundur. Bedensel olarak, çarpıntı, aşırı terleme, titreme, nefes alma güçlüğü, ellerde titreme, ağız kuruluğu bulantı, baş dönmesi şeklinde ortaya çıkar. Ruhsal olarak ise aşırı ölüm korkusu ve endişe haliyle kendini gösterir.


Neler yapılabilir?


Nefes egzersizleri

Gün içinde doğru nefes alıp verme alışkanlığı kazanmak yaşadığımız atak durumlarında da işimize yarayabilir. Yani, diyaframdan aldığımız nefes, kaygı ve stresimizi ortadan kaldırmaya yardımcı olacak, stresimizi azaltacak, konsantrasyonumuzu arttıracak ve rahat hareket etmemizi sağlayacaktır. Atak nöbetleri geldiğinde, nefes alış verişlerimiz hızlanabilir, böylelikle vücuttaki oksijen ve karbondioksit miktarında dengesizlik meydana gelir. Bu durum bulanık görme, ellerde uyuşma gibi belirtilere neden olabilir. Atak esnasında doğru nefes alıp vermek atağı daha rahat atlatmamızı sağlayabilir.


Dramatik senaryoyu uzaklaştırmak

Atak esnasında, mümkün olduğunda rahat bir ortama geçmek ve zihnimizde canlanan dramatik senaryoyu değiştirmek atağı kontrol etmemizi sağlayacaktır. Bununla beraber, atağı tetikleyen, düşüncelerin yerine, yapıcı ve gerçekci, telkin edici düşünceler geliştirmek gerekir. Atak sırasında gelişen korku, durumu daha da ağırlaştırabilir. Bu nedenle, bakış açımızı değiştirmek, durumu kontrol edebileceğimizi düşünmek daha faydalı olur. Bunun için düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz:

Yaşadığınız durumun bir atak olduğunu fark edip, bu durumla daha önceden de karşılaştığınızı fakat başa çıktığınızı, aynı şekilde yine başaçıkabileceğinizi düşünün.

Yaşadığınız atağın, geçici olduğunu bilin ve kendinize birazdan geçecek telkini verin.

Sorunun kalıcı bir durum olmadığını kısa sürede sona ereceğini düşünün.

Küçük nefes egzersizleri yapın

Akşamları çay kahve içmemeye gayret edin

Stresten uzak durun

Olaylara olumlu tarafından bakmayı öğrenin.

Panik atakla başaçıkma noktasında kendi çabalarınızın da önemli olduğunu unutmayın. Ancak bu süreçte bir psikiyatristten yardım almanız da gerekebilir. Bu nedenle sorununuzun kemikleşmesini beklemeden doktora başvurun ve size verilen tavsiyeleri dikkate alın.

[YaÄŸmur]

başa çıkılması zor bir hastalık, yıllardır bununla mücadele eden bir tanıdığım var bir türlü düzelemedi...

[SunguroÄŸlu]

Panik bozukluğu tedavisi mümkün bir hastalıktır.

Bu ilaç tedavisi ya da psikoterapi olmak üzere iki büyük başlık altında toplanabilir. En iyi tedavi hem ilaç, hem de terapinin beraber yapıldığı bir tedavi sürecidir. Bunun yanında gevşeme egzersizlerinin de hastaya öğretilmesinde fayda vardır. Panik atakları sırasında ilaç kullanımın pek faydası olmaz. Doğru ilaç seçimi, uygun süre ve dozların kullanımı atakların tekrarlanmasını önler. Terapi yöntemleri de ataklara sebep olan duyguları ve düşünceleri inceleyerek uzun vadede panik atakları azaltır veya tamamen ortadan kaldırır.

[devrekli]

Panik atak, hiç beklenmedik bir zamanda aniden ortaya çıkan ve yoğun bir anksiyete kaygı nöbetiyle kendini gösteren sorundur.
 

 DSM_IV_TR'ye göre yaÅŸanan sorunun panik atak olarak tanımlanması için on dört belirtiden en az dört ya da daha fazlasının görülmesi gerekmektedir. Belirtiler ÅŸunlardır:


Terleme

Titreme ya da bunaltı hali

Nefes almakta güçlük çekmek, kendini boğuluyormuş gibi hissetemk

Çarpıntı ve sarsılma

Göğüste sıkışma ya da ağrı

Baş dönmesi, bayılacak gibi olmak

YoÄŸun bir korku hali

Uyuşma ve karıncalanma hissi

Üşüme, ürperlme, ateş

Kişinin kontrolünü kaybetme korkusu yaşamak

Aşırı ölüm korkusu

Kişinin yaşamında iyi gitmeyen bir şeylerin olması, duygusal travmalar panik atağı tetikleyebilir. Atak durumu aniden başlar ve belirtiler on dakika içinde daha aktif hale gelir bir süre sonra da düşer. Panik atakta kişiyi etkileyen en önemli belirti, kontrolünü kaybetme endişesi ve ölüm korkusudur. Bu atak esnasında oldukça yoğun yaşanır.

Panik atak günümüz insanının sıklıkla yaşadığı bir sorundur. Burada öncelikle kişi, yaşadığı korkuların gerçekci olmadığını bilmeli ve kontrolü sağlamaya çalışmalıdır. Kendi çabalarının yanında bir psikiyatrise giderek yardım alması ve tedaviye devam etmesi de gerekmektedir.